شوگر (ذیابیطس) آج دنیا بھر میں تیزی سے پھیلنے والی بیماریوں میں شامل ہے۔ لاکھوں لوگ روزانہ بلڈ شوگر کو کنٹرول رکھنے کے لیے ادویات، پرہیز اور مختلف علاج آزما رہے ہیں۔ لیکن ایک حقیقت یہ بھی ہے کہ ہمارے جسم کے اندر ایک ایسا قدرتی نظام موجود ہے جو صحت کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ مناسب غذا، جسمانی سرگرمی اور باقاعدہ ورزش اس نظام کو مضبوط بنانے میں مدد دیتی ہیں۔
کیا ہمارا
جسم خود کو بہتر بنانے کی صلاحیت رکھتا ہے؟
انسانی جسم ایک حیرت انگیز نظام ہے۔
جب ہم متوازن غذا کھاتے ہیں، مناسب نیند لیتے ہیں اور جسمانی سرگرمی کرتے ہیں تو
جسم مختلف ہارمونز اور حیاتیاتی عمل کے ذریعے خود کو بہتر انداز میں منظم کرتا ہے۔
اگرچہ شوگر کا مکمل علاج صرف ورزش سے ممکن نہیں، لیکن ورزش بلڈ شوگر کو کنٹرول
کرنے میں انتہائی مؤثر ثابت ہوتی ہے۔
ٹانگوں کے پٹھے کیوں اہم ہیں؟
ہمارے جسم کے سب سے بڑے پٹھے ٹانگوں
میں موجود ہوتے ہیں، جن میں:
- رانوں
کے پٹھے (Quadriceps)
- ہیمسٹرنگز (Hamstrings)
- پنڈلیوں
کے پٹھے (Calf
Muscles)
- گلوٹس (Glutes)
شامل ہیں۔
جب یہ بڑے پٹھے حرکت کرتے ہیں تو جسم
زیادہ توانائی استعمال کرتا ہے۔ چونکہ گلوکوز جسم کی بنیادی توانائی ہے، اس لیے
ورزش کے دوران پٹھے خون میں موجود گلوکوز کو استعمال کرتے ہیں، جس سے بلڈ شوگر کی
سطح کم ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔
پنڈلیوں کے
پٹھے: دوسرا دل؟
طبی ماہرین اکثر پنڈلیوں کے پٹھوں کو "Second Heart" بھی کہتے ہیں کیونکہ یہ خون کو ٹانگوں
سے واپس دل کی طرف بھیجنے میں مدد دیتے ہیں۔ چلنا، سیڑھیاں چڑھنا اور پنڈلیوں کی
ورزش دورانِ خون کو بہتر بنا سکتی ہے۔
بہت سے لوگ سمجھتے ہیں کہ شوگر کے
مریضوں کو مکمل طور پر کاربوہائیڈریٹس چھوڑ دینے چاہئیں، لیکن حقیقت اس سے مختلف
ہے۔
کاربوہائیڈریٹس:
- جسم کی
بنیادی توانائی ہیں۔
- دماغ
کو گلوکوز فراہم کرتے ہیں۔
- روزمرہ
سرگرمیوں کے لیے ضروری ہیں۔
البتہ فرق یہ ہے کہ سادہ (Simple) کاربوہائیڈریٹس کے بجائے پیچیدہ
(Complex) کاربوہائیڈریٹس کا انتخاب کیا جائے،
جیسے:
- دلیہ
- براؤن
چاول
- سبزیاں
- دالیں
- ہول
ویٹ آٹا
شوگر کے
مریضوں کے لیے مفید ورزشیں
1۔
ہاف اسکواٹس
(Half Squats)
ہاف اسکواٹس ٹانگوں کے بڑے پٹھوں کو
متحرک کرتی ہیں اور نئے ورزش کرنے والوں کے لیے نسبتاً آسان ہوتی ہیں۔
2۔
فل اسکواٹس
(Full Squats)
فل اسکواٹس رانوں، کولہوں اور پنڈلیوں
کے پٹھوں کو مضبوط بناتی ہیں اور زیادہ توانائی خرچ کرواتی ہیں۔
3۔
کیلَف ریزز
(Calf Raises)
پنڈلیوں کی یہ ورزش خون کی روانی بہتر
بنانے اور پٹھوں کو مضبوط کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔
4۔
تیز چہل قدمی
روزانہ 30 سے 45 منٹ تیز چلنا شوگر
کنٹرول کرنے کے لیے سب سے آسان اور مؤثر سرگرمیوں میں شمار ہوتا ہے۔
5۔
سیڑھیاں چڑھنا
لفٹ کے بجائے سیڑھیوں کا استعمال
ٹانگوں کے پٹھوں کو فعال بناتا ہے اور کیلوریز جلانے میں مدد دیتا ہے۔
کیا صرف
ورزش سے شوگر ختم ہو سکتی ہے؟
یہ کہنا درست نہیں کہ صرف ٹانگوں کی
ورزش سے 60 فیصد یا اس سے زیادہ شوگر لازمی کنٹرول ہو جائے گی، کیونکہ ہر فرد کی
صحت، عمر، غذا اور بیماری کی شدت مختلف ہوتی ہے۔
تاہم سائنسی تحقیق یہ ضرور ثابت کرتی
ہے کہ:
- باقاعدہ
ورزش انسولین کی حساسیت (Insulin Sensitivity) بہتر کرتی ہے۔
- پٹھے
زیادہ گلوکوز استعمال کرتے ہیں۔
- وزن کم
کرنے میں مدد ملتی ہے۔
- بلڈ
شوگر کے بہتر کنٹرول کے امکانات بڑھتے ہیں۔
صحت مند
زندگی کے تین ستون
شوگر کے مؤثر کنٹرول کے لیے درج ذیل
تین چیزیں سب سے اہم ہیں:
متوازن غذا
کم چینی، زیادہ فائبر اور مناسب
پروٹین۔
باقاعدہ
ورزش
ہفتے میں کم از کم 150 منٹ جسمانی
سرگرمی۔
مناسب نیند
روزانہ 7 سے 8 گھنٹے معیاری نیند۔